Six semaines pour que tes cuisses tiennent jusqu'à la dernière descente et que tes genoux restent stables dans les virages. À la maison ou en salle, de 2 à 4 séances par semaine, calées sur ta date de départ.
Sur les pistes suisses, environ 3 personnes se blessent pour 1 000 journées de ski. Un chiffre stable depuis des années.
Source : BPA, estimation annuelle des blessés à ski et en snowboard sur les pistes, population résidante en Suisse
Chez les skieurs, le genou arrive en tête. Sa stabilité se construit avec de la force et de l'équilibre, pas en deux jours de station.
Source : BPA
Une descente, c'est un effort intense de 30 à 60 secondes, répété toute la journée. Le programme entraîne exactement ce format.
Le programme prépare ton corps. Il ne remplace ni des fixations réglées par un spécialiste, ni une vitesse adaptée à ton niveau.
Chaque étape prépare la suivante. Tu commences par mesurer, tu finis par mesurer à nouveau.
Force des cuisses, stabilité des genoux, équilibre. Le test de départ fixe tes quatre chiffres de référence.
Force excentrique pour freiner, sauts contrôlés, endurance des cuisses pour les longues descentes.
Intervalles de 45 secondes au rythme d'une descente, réactivité, changements de direction.
Volume réduit pour arriver frais, puis retest : tu vois tes progrès en pourcentage.
Tes réponses au démarrage changent vraiment ton plan : le nombre de séances, les charges, les durées et le matériel. Voici la séance de force de la semaine 3 pour deux profils.
Exemples tirés tels quels du programme, pour la semaine indiquée.
Je m'appelle Théo Czapla, je suis préparateur physique à Genève. J'ai écrit chaque séance de ces programmes, je réponds moi-même à tes questions par e-mail, et les clients Hybride sont suivis personnellement par un coach Myo Peak, sur WhatsApp et en visio.
Commence avant le 9 novembre pour être prêt aux vacances de Noël. Sinon, le plan se cale sur ta date de départ.
Tu ouvres le programme : pas de compte, pas de carte bancaire.
Tu fais le test de départ et toutes les séances de la semaine 1.
La suite reste verrouillée. Rien n'est prélevé, rien ne se renouvelle tout seul.
Si tu continues, ta clé arrive par e-mail et débloque la suite au même endroit. Tes résultats restent enregistrés sur ton appareil.
Le programme et l'outil de suivi, en autonomie.
Le programme, avec un coach à tes côtés : un suivi chaque semaine sur WhatsApp et une visio à la fin de chaque phase.
soit environ 195 CHF par mois sur 6 semaines
Paiement sécurisé par Stripe : carte, TWINT, Apple Pay ou Google Pay. Ton accès arrive par e-mail dans la minute.
En semaine 6, l'application compare tes quatre chiffres à ceux du départ et affiche ta progression en pourcentage.
Le Peak Test gratuit d'app.myopeak.com mesure où tu en es, puis ton Myo Parcours s'ajuste chaque semaine.
En fin de programme, tu reçois une proposition pour ton prochain objectif, avec une réduction réservée aux clients.
Oui. Choisis « À la maison » au démarrage : tout se fait au poids du corps, avec un sac à dos lesté pour ajouter de la charge.
Commence quand même. Le plan démarre à la bonne semaine selon ta date de départ. Même trois semaines de préparation changent nettement la fatigue des cuisses.
Demande l'avis de ton médecin ou de ton physio avant de commencer. Chaque exercice suit une règle simple : en cas de douleur articulaire, tu passes à la version facile ou tu t'arrêtes.
Oui. Tu choisis ta pratique au démarrage. Les bases restent les mêmes : cuisses, genoux, équilibre et cardio.
Après ton achat, tu reçois un lien pour écrire à ton coach sur WhatsApp. Chaque semaine, tu lui envoies un court message : séances faites, ressenti, questions. Il te répond sous 48 h ouvrées et ajuste ton plan si besoin. À la fin de chaque phase, vous faites une visio de 20 minutes pour analyser tes progrès et préparer la suite.
La semaine 1 est gratuite, tu testes avant de payer. Après l'achat, écris-moi dans les 14 jours si le programme ne te convient pas, je te rembourse.