Profil 1
Première course, Open Femme, objectif 1 h 45
- Séances par semaine
- 3 : course, force, enchaînements
- Séance de course
- 3 × 1 km, récupération de 90 secondes
- Allure de course sur le plan
- environ 6:50 par km
- Wall balls
- balle de 4 kg
Douze semaines pour ta meilleure course.
La préparation HYROX en français, calée jour pour jour sur Bâle, du 12 au 14 février 2027. Personnalisée selon ton niveau et ta catégorie, avec un plan de course station par station. Départ le lundi 23 novembre.
- Durée
- 12 semaines
- Séances
- 3 à 5 par semaine
- Tests
- Semaines 1, 6 et 11
Le chrono se perd en deuxième moitié de course.
8 × 1 km
entre 8 stations
Chaque kilomètre se court avec les jambes chargées par la station précédente. C'est ça qu'il faut entraîner, pas seulement la course ou la force.
Bâle
12–14 février 2027
Une date fixe, un plan qui se termine le jour J, avec une semaine d'affûtage pour arriver frais.
Source : HYROX Switzerland
2 millions
de participants prévus
C'est la prévision de l'organisateur pour la saison 2026/27. Le format se démocratise vite, et les places des courses aussi.
Source : prévision HYROX rapportée par Athletech News
Myo Race est un programme indépendant de Myo Peak, non affilié à HYROX®, marque de son propriétaire.
Pour qui est Myo Race ?
C'est pour toi si
- Tu prépares ta première course HYROX et tu veux arriver au bout sans exploser
- Tu as déjà couru une course et tu veux gagner du temps, surtout en deuxième moitié
- Tu peux courir 30 minutes sans t'arrêter et t'entraîner 3 à 5 fois par semaine
- Tu as accès à une salle de sport, même sans sled ni SkiErg
Ce n'est pas pour toi si
- Tu vises le podium Elite et tu as déjà un coach individuel
- Ta course a lieu dans moins de 4 semaines : le plan sera trop court pour être utile
- Tu reprends après une blessure sans avis médical
Quatre phases, une seule date.
Le plan se termine le jour de ta course. Trois tests jalonnent la route pour savoir où tu en es.
Semaines 1 à 4
Fondations
Base aérobie, technique des 8 stations, force générale. Test de départ en semaine 1.
Semaines 5 à 8
Construction
Seuil, force lourde, premières courses compromises. Retest en semaine 6.
Semaines 9 à 11
Spécifique
Allure course, demi-simulation, simulation complète, gestion des transitions.
Semaine 12
Affûtage
Volume divisé par deux, intensité conservée. Tu arrives frais à Bâle.
Même semaine, deux profils.
Niveau, catégorie, nombre de séances et objectif chrono changent ton plan : le volume, les charges et ton allure cible. Voici la semaine 5 pour deux profils.
Profil 2
Avancé, Pro Homme, objectif 1 h 10
- Séances par semaine
- 5 : course, force, technique des stations, enchaînements, endurance
- Séance de course
- 5 × 1 km, récupération de 90 secondes
- Allure de course sur le plan
- environ 4:33 par km
- Wall balls
- balle de 9 kg
Exemples tirés tels quels du programme, pour la semaine indiquée.
Ce que tu as dans la poche.
TC
Un programme conçu par un préparateur physique.
Je m'appelle Théo Czapla, je suis préparateur physique à Genève. J'ai écrit chaque séance de ces programmes, je réponds moi-même à tes questions par e-mail, et les clients Hybride sont suivis personnellement par un coach Myo Peak, sur WhatsApp et en visio.
- Formation
- Licence STAPS
- Palmarès
- 3 fois champion de France de karaté
- Terrain
- Coaching individuel et cours collectifs en clubs Let's Go Fitness, Genève et Vaud
- Méthode
- Créateur du Myo Score et de la plateforme app.myopeak.com
Choisis ta formule.
Inscriptions ouvertes jusqu'au dimanche 22 novembre à 23 h 59. Départ commun le lundi 23 novembre.
1
Tu ouvres le programme : pas de compte, pas de carte bancaire.
2
Tu fais le test de départ et toutes les séances de la semaine 1.
3
La suite reste verrouillée. Rien n'est prélevé, rien ne se renouvelle tout seul.
4
Si tu continues, ta clé arrive par e-mail et débloque la suite au même endroit. Tes résultats restent enregistrés sur ton appareil.
Digital
Le programme et l'outil de suivi, en autonomie.
89 CHF
- Plan de 12 semaines personnalisé
- 3 tests et plan de course
- Accès sur 3 appareils
- Réponse à tes questions par e-mail
Hybride
Le programme, avec un coach à tes côtés : un suivi chaque semaine sur WhatsApp et une visio à la fin de chaque phase.
399 CHF
soit environ 145 CHF par mois sur 12 semaines
- Tout le programme Digital
- Un point chaque semaine avec ton coach sur WhatsApp, réponse sous 48 h ouvrées
- Une visio de 20 minutes à la fin de chaque phase, 4 au total
- Analyse de tes tests et ajustement de ton plan
- Ton plan de course revu avec toi avant le jour J
Paiement sécurisé par Stripe : carte, TWINT, Apple Pay ou Google Pay. Ton accès arrive par e-mail dans la minute.
Et après le programme ?
Tu mesures ta progression
Trois tests en semaines 1, 6 et 11 : tu sais exactement ce qui a progressé et ce qui te coûte encore du temps.
Tu gardes le niveau
Le Peak Test gratuit d'app.myopeak.com mesure où tu en es, puis ton Myo Parcours s'ajuste chaque semaine.
Tu vises la course suivante
Le programme se recale sur ta prochaine date. En fin de cycle, tu reçois une réduction réservée aux clients.
Questions.
Je n'ai jamais fait d'HYROX, c'est pour moi ?
Oui. Le niveau Débutant réduit le volume d'environ 30 % et met l'accent sur la technique des stations. Il te faut seulement pouvoir courir 30 minutes sans t'arrêter.
Ma course n'est pas Bâle.
Tu entres ta date de course et le plan se cale dessus. Il fonctionne pour n'importe quelle course HYROX ou de fitness racing.
De quel matériel ai-je besoin ?
Une salle de sport classique suffit. Si ta salle n'a ni sled ni SkiErg, chaque séance propose une alternative.
Je n'ai pas encore mon dossard.
Commence quand même : les quatre premières semaines construisent ta base, quelle que soit la date. Tu ajustes ensuite ta date dans le programme.
Comment se passe le suivi Hybride ?
Après ton achat, tu reçois un lien pour écrire à ton coach sur WhatsApp. Chaque semaine, tu lui envoies un court message : séances faites, ressenti, questions. Il te répond sous 48 h ouvrées et ajuste ton plan si besoin. À la fin de chaque phase, vous faites une visio de 20 minutes pour analyser tes progrès et préparer la suite.
Et si ça ne me convient pas ?
La semaine 1 est gratuite, tu testes avant de payer. Après l'achat, écris-moi dans les 14 jours si le programme ne te convient pas, je te rembourse.